Bopelnews – Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa Kantuk
Kantuk adalah sinyal alami dari tubuh yang mengindikasikan kebutuhan untuk beristirahat dan tidur.
Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa Kantuk
Berbagai faktor dapat memicu rasa kantuk, termasuk peningkatan zat-zat tertentu dalam tubuh seperti insulin.
Ternyata rasa kantuk juga bisa diatasi dengan beberapa makanan. Salah satunya adalah kacang almond.
Kacang almond kaya akan magnesium yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mengandung protein tinggi untuk mengurangi rasa kantuk.
Kemudian ada juga buah beri, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, serta nutrisi lain yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres.
Lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi kantuk
Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Kantuk
Gandum Utuh
Oatmeal adalah sumber karbohidrat rendah glisemik yang memberikan energi secara perlahan. Nutrisi dalam oat seperti niasin, thiamin, dan folat membantu tubuh memetabolisme energi.
Kacang Almond
Almond kaya akan magnesium yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mengandung protein tinggi untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi, yang penting untuk sirkulasi sel darah merah dan membantu meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B, kalium, dan serat. Lemak sehat dalam alpukat memberi energi dan membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah penurunan gula darah yang drastis.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kandungan kafeinnya yang rendah dapat memberikan peningkatan energi secara stabil tanpa membuat gelisah.
Pisang
Pisang mengandung fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang memberikan peningkatan energi dengan cepat dan menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.
Daging Putih Tanpa Lemak
Daging putih seperti ayam atau kalkun membantu tubuh memproduksi orexin, hormon yang menjaga kewaspadaan. Meskipun kalkun mengandung triptofan yang dapat menyebabkan kantuk, konsumsinya dalam jumlah kecil tetap bermanfaat.
Beras Merah
Karbohidrat kompleks dalam beras merah memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan protein dan omega-3, yang tidak hanya meningkatkan fungsi otak tetapi juga mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan kelelahan.
Buah Beri
Blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, serta nutrisi lain yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres.
Dengan mengatur pola makan yang tepat dan memilih makanan yang mendukung energi tubuh, Anda dapat mengatasi rasa kantuk dan tetap produktif sepanjang hari.
Rasa kantuk berlebihan
Selain itu, rasa kantuk yang berlebihan ternyata bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang serius.
Faktor-faktor seperti gangguan oksigenasi ke otak, masalah metabolisme, dan gangguan hormon seperti hipotiroidisme dapat menyebabkan kantuk berlebihan.
“Kadar gula yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah alias tidak stabil akan menyebabkan mudah mengantuk,” ucapnya, Jumat (10/5/2024).
beberapa tanda lain dari diabetes yang dikenal dengan istilah 3P:
- Poliuria: Kondisi di mana seseorang sering buang air kecil dan memproduksi urin berlebihan.
- Polifagia: Nafsu makan yang meningkat, sering merasa lapar.
- Polidipsi: Rasa haus yang berlebihan dan sering merasa haus.
- Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas
Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa Kantuk
Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari agar terhindar dari rasa kantuk. Berikut ini makanan dan minuman yang efektif membantu Anda menahan rasa kantuk.
Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa kantuk yang datang tiba-tiba bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas
1. Air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum rasa kantuk dan kelelahan. Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup. Hal ini merupakan cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga Anda dari rasa kantuk. Minumlah air secara teratur sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi dan mempertahankan energi.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine yang merupakan sebuah asam amino dengan efek menenangkan dan membantu meredakan stres. Kombinasi ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan fokus tanpa menyebabkan kegelisahan yang sering terkait dengan konsumsi kafein berlebihan.
3. Kacang almon
Kacang almon kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang baik. Perpaduan ketiga nutrisi tersebut dapat membantu untuk menjaga energi dan mencegah rasa kantuk. Protein dan serat dalam almon juga membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan dan membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga energi Anda terjaga dengan stabil.
4. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi energi. Vitamin B6 membantu tubuh memetabolisme protein dan karbohidrat. Oleh karena itu jika Anda kekurangan vitamin B6 Anda akan merasa kelelahan, lesu, dan bahkan anemia. Tidak hanya itu, magnesium pada pisang merupakan mineral lain yang berperan dalam produksi energi.
5. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber protein yang tinggi, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga energi sepanjang hari. Protein dalam yoghurt juga dapat membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai camilan yang lebih bergizi.
6. Kopi
Kandungan kafein dalam kopi berfungsi sebagai stimulan yang merangsang sistem saraf pusat, dengan meningkatkan konsentrasi.
Oleh karena itu, konsumsilah kopi dalam jumlah yang wajar, sesuai dengan toleransi tubuh masing-masing.
7. Cokelat
Cokelat merupakan salah satu camilan yang mengandung kafein, zat yang dapat meningkatkan energi dan dapat menjaga Anda dari rasa kantuk. Anda dapat memilih jenis cokelat hitam karena memiliki kandungan theobromine, yaitu senyawa yang memiliki stimulan yang mirip dengan kafein tetapi lebih tahan lama.
8. Apel
Fruktosa dalam apel ini memberikan pasokan energi yang stabil bagi otak dan tubuh Anda lebih lama. Hal itu juga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda agar tetap stabil.
Baca juga : Gen Milenial Lebih Rentan Kanker Dibanding Orangtuanya
Berikut Tips Makanan untuk Hilangkan Rasa Kantuk
Tinggalkan komentar