Bopelnews – Hidup Sehat Makin Mudah! Ini 5 Tips Memulai Pola Makan yang Bergizi!
Memulai pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang memang bukan hal yang mudah. Namun demi kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan penuh nutrisi yang bergizi wajib di lakukan. Jika Anda ingin memulainya, jangan khawatir. Berikut 5 tips mudah yang Anda coba di rumah!
Awali pola makan sehat dengan memilih sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak nutrisi berupa antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Cari tahu berapa banyak jumlah kalori ideal yang sebaiknya di konsumsi sehari-hari untuk menyeimbangkan energi yang di keluarkan oleh tubuh Anda. Kalori ideal setiap orang dapat berbeda-beda sesuai usia, metabolisme tubuh, tingkat aktivitas fisik yang di lakukan, dan hal lainnya, namun secara umum rekomendasi kalori yang di sarankan sekitar 2.000 kalori per hari untuk perempuan dan 2.500 kalori per hari untuk laki-laki
Prioritaskan minum air putih
Jika Anda sering mengonsumsi soda atau minuman berperisa, usahakan untuk mulai sekarang menggantinya dengan air putih. Air putih penting untuk menghidrasi tubuh, membantu memaksimalkan performa fisik, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah batu ginjal. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan potongan buah ke dalam air putih agar lebih segar untuk dikonsumsi
Kurangi makanan berminyak dan bergula
Makanan berminyak yang tinggi lemak jenuh harus di hindari demi keberhasilan usaha untuk menerapkan pola hidup sehat. Lemak jenuh yang terlalu banyak dalam tubuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol sehingga memperbesar kemungkinan risiko penyakit jantung. Sedangkan makanan dengan kandungan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Sehingga, kedua jenis makanan ini perlu di batasi dan di konsumsi secukupnya. Usahakan untuk membuat makanan bergizi dengan minim gula dan kandungan lemak jenuh dengan mengganti bahan makanan Anda dengan bahan alami seperti daun stevia dan minyak zaitun.
Kurangi makanan bergaram
Sama halnya seperti gula dan lemak jenuh, garam juga berbahaya jika takaran konsumsinya tidak di perhatikan. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah tinggi sehingga berpotensi terkena penyakit stroke dan penyakit jantung. Demi hidup yang lebih sehat, Anda bisa mengganti garam biasa dengan pilihan garam khusus yang lebih sehat maupun dengan racikan bumbu dapur alami lainnya untuk mengganti rasa asin pada masakan
Seimbangkan dengan olahraga
Pola hidup sehat tidak dapat terwujud hanya dengan menjaga asupan nutrisi atau makanan yang masuk ke dalam tubuh. Anda juga harus menyeimbangkannya dengan berolahraga. Lakukan olahraga ringan minimal tiga kali dalam seminggu untuk meningkatkan performa fisik dan membuat organ-organ di dalam tubuh bekerja lebih maksimal. Beberapa olahraga ringan yang bisa di lakukan antara lain jogging, berenang, dan bersepeda
Hidup Sehat Makin Mudah! Ini 5 Tips Memulai Pola Makan yang Bergizi!
Tinggalkan komentar