Bopelnews – 6 Cara Cegah Osteoporosis pada Wanita, Salah Satunya Batasi Konsumsi Kafein
Perempuan lebih rentan mengalami osteoporosis ketimbang pria. Osteoporosis adalah penyakit serius dan merupakan penyakit tulang yang paling umum.
“Penyakit tulang ini mampu memengaruhi satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria berusia di atas 50 tahun di seluruh dunia. Akibatnya para pengidap mengalami kerapuhan pada fraktur tulang, sehingga risiko patah tulang meningkat,” kata dokter spesialis ortopedi dan traumatologi RS EMC Grha Kedoya, Handriadi Winaga jelang Hari
Terkait hal ini, Handriadi menjelaskan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis pada wanita, yakni:
Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral utama yang berperan penting dalam menyehatkan tulang sehingga bisa mencegah pengeroposan tulang.
“Anda bisa mendapat asupan kalsium dengan mengonsumsi susu, ikan sarden, ikan teri, tahu, bayam, dan kangkung.
Rajin Olahraga
Berolahraga teratur bisa menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menguatkan tulang dan massa otot, yaitu:
- Latihan beban, seperti naik turun tangga, aerobik, lompat tali, joging, tai chi, jalan santai, dan yoga.
- Latihan otot, seperti push up, sit up dan angkat beban menggunakan dumbbell.
Setop Merokok
Cara selanjutnya untuk mencegah osteoporosis adalah berhenti merokok. Pasalnya, nikotin dalam rokok bisa mengurangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan menghambat penyerapan tulang.
“Selain berhenti merokok, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol harian untuk menjaga kesehatan tulang.”
“Untuk memastikan tulang sehat dan kuat serta cara mencegah keropos tulang dalam jangka panjang, datang ke RS Grha Kedoya dan segera konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi,” sarannya.
Batasi Konsumsi Kafein
Tindakan pertama untuk mencegah kondisi pengeroposan tulang adalah dengan mengurangi kebiasaan buruk yang tidak menyehatkan salah satunya dengan konsumsi kafein.
“Kafein yang berlebihan dapat memengaruhi jumlah kalsium yang diserap tubuh, sehingga mineral penting tersebut keluar dari sistem Anda dan masuk ke toilet saat Anda buang air kecil. Sebaiknya, minum tidak lebih dari dua sampai tiga cangkir per hari,” saran Handriadi.
Hindari Minuman Beralkohol
Selain kafein berlebih, mengonsumsi minuman beralkohol yang berlebih juga terbukti bisa meningkatkan risiko osteoporosis karena dapat mengganggu sistem pencernaan dalam menyerap kalsium.
Alkohol dapat memengaruhi kerja pankreas dan hati sehingga berdampak pada kadar kalsium dan vitamin D di dalam tubuh dan pada gilirannya memengaruhi kepadatan tulang.
Konsumsi Vitamin K
“Untuk memastikan tulang Anda sehat dan kuat serta cara mencegah keropos tulang dalam jangka panjang, segera konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi,” tutup Handriadi.
Baca juga : Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan, Perhatikan Kandungan Nutrisinya
6 Cara Cegah Osteoporosis pada Wanita, Salah Satunya Batasi Konsumsi Kafein
Tinggalkan komentar