Bopelnews – Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan, Perhatikan Kandungan Nutrisinya
Meskipun lebih sering terdengar mengenai upaya penurunan berat badan, banyak orang yang juga berjuang untuk menambah berat badannya.
Mengonsumsi makanan yang bisa menambah berat badan bergizi sangat penting. Tidak hanya jumlah makanan yang perlu diperhatikan, tetapi juga kualitas gizi yang terkandung di dalamnya.
Nasi
Nasi merupakan salah satu makanan pokok yang kaya akan karbohidrat dan kalori, sehingga sangat efektif untuk menambah berat badan. Dalam 100 gram nasi putih, terkandung sekitar 130 kalori dan 28,2 gram karbohidrat.
Kentang
Glikogen ini berfungsi sebagai cadangan energi yang penting, terutama saat beraktivitas atau berolahraga. Dalam 100 gram kentang rebus, terdapat sekitar 87 kkal dan 20,1 gram karbohidrat. Kentang tidak hanya menambah kalori, tetapi juga memberikan energi yang berkelanjutan bagi tubuh.
Ubi Jalar
Seperti halnya kentang, ubi jalar merupakan pilihan makanan penggemuk yang kaya nutrisi dan kalori. Rasanya yang manis serta kandungan kalori sebesar 76 kkal dalam setiap 100 gram membuat ubi jalar cocok dijadikan camilan sehat untuk menambah berat badan. Kandungan karbohidrat dalam ubi jalar, yang mencapai 17,7 gram per 100 gram, turut mendukung peningkatan berat badan secara bertahap.
Roti Gandum
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat lain yang bisa membantu meningkatkan asupan kalori. Dua helai roti gandum utuh mengandung sekitar 138 kalori, dan Anda bisa menambah sumber protein seperti telur, daging, atau keju untuk meningkatkan kandungan kalori dan gizi. Menjadikan roti gandum sebagai sandwich dengan isian protein akan membantu menambah berat badan secara cepat dan sehat.
Pasta
Jika Anda mencari variasi dari sumber karbohidrat umum seperti nasi atau roti, pasta bisa menjadi pilihan yang tepat. Salah satu jenis pasta yang populer adalah spaghetti. Dalam setiap 100 gram spaghetti, terkandung sekitar 139 kalori dan 22,6 gram karbohidrat. Pasta tidak hanya lezat dan mengenyangkan, tetapi juga menyediakan asupan kalori yang cukup untuk mendukung penambahan berat badan.
Daging Merah
Dalam 100 gram daging sapi berlemak, terdapat sekitar 273 kalori, 17,5 gram protein, dan 22 gram lemak.
Ikan Salmon
Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk untuk perkembangan otak. Dalam setiap 100 gram salmon segar, terdapat sekitar 208 kalori, 20,4 gram protein, dan 13,4 gram lemak. Kandungan protein yang tinggi serta lemak sehat dalam salmon sangat efektif untuk menambah berat badan dengan cara yang menyehatkan.
Telur
Telur merupakan makanan penambah berat badan yang praktis dan bernutrisi tinggi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi telur secara utuh, karena sebagian besar nutrisi pentingnya terdapat dalam kuning telur. Dalam 100 gram telur utuh, terkandung sekitar 154 kalori, 12,4 gram protein, dan 10,8 gram lemak. Kandungan protein dan lemak sehat di dalamnya menjadikan telur sebagai pilihan yang ideal untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
Susu
Susu merupakan sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, sehingga sangat cocok untuk menambah berat badan. Selain itu, susu kaya akan kalsium, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019), susu terbukti dapat membantu meningkatkan berat badan. Secangkir susu sapi segar (245 gram) mengandung sekitar 146 kalori, 8 gram protein, 11 gram karbohidrat, dan 7,8 gram lemak.
Baca juga : Mengenal Biomassa, Energi Terbarukan dari Limbah Pertanian yang Ramah Lingkungan
Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan, Perhatikan Kandungan Nutrisinya
Tinggalkan komentar